Szeretne megszabadulni a derékban lévő extra centiméterektől? Eljött az idő, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat végez a has és az otthoni oldalak súlycsökkenése a nők számára, amelyeket saját súlyával lehet elvégezni súlyzók és szimulátorok nélkül.
Ha rendszeresen elvégez egy gyakorlati készletet, rövid idő után észrevehető eredményt fog látni.
10 leghatékonyabb gyakorlat a gyomor és az oldal zsírjáról
Képzjük a konyhából való elhagyás képességét!
Igen, igen, nem voltál tévedni; Ez az első és leghatékonyabb a nők számára a fogyáshoz szükséges gyakorlatok közül. Gondoskodni szeretném, hogy elolvassa, ha úgy dönt, hogy azonnal rágja az edzőkomplexumot.
Az étrend 80% -a. A gyakorlatok 20% -a. Ne felejtsd el!
Most próbálja ki a cikkben javasolt első komplexumot, amely a 8 legjobb gyakorlatból áll, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a hasból és megkapja a sajtó izmait.
Könyv
Kezdje azzal a helyzetben, hogy a padlón vagy a torna szőnyegen fekszik, és lassan felemelje a kezét térdre, hogy a test képezi az V betűt. Húzza meg a sajtó izmait, és használja a test erősségét, hogy fenntartsa az egyensúlyt ebben a helyzetben.
Tartsa a lehető leghosszabb ideig.
Ismételje meg a mozgást, amennyire csak tudsz.
Bicikli
Ez a világ 1. számú gyakorlata a sajtó számára! Az egyetlen dolog, amit követned kell, az, hogy nem mozog túl gyorsan, amikor végrehajtja. Minden egyes ismétlést lassan és óvatosan végezzen.
Kezdje a 35 ismétlés 3 megközelítésével, mindegyik lábhoz. Hagyja a számot mindkét oldalon 50 -re.
Orosz csavarás
A legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, ezt a gyakorlatot elvégzik, az, hogy nem tartják a hátát. Próbáld ki, hogy a hát a lehető leggyámítsák, és ne ess az oldalsó oldalra. Ha nem biztos benne, hogy helyesen cselekszik -e, gyakoroljon a tükör előtt.
Tartsa a hátát egyenesen, ragassza előre a mellkasát. Ha ebben a formában túl „könnyű", vegye fel a 2-3 kilogramm súlyát.
Gyakorlat: Kezdje 3 megközelítéssel, hogy általában 20 ismétlés (lassan mozog). Akkor elvihetsz egy súlyzót.
A zokni megérintése
Ennek a gyakorlatnak az alsó és a felső sajtót kell éreznie. Húzza ki a kezét a mennyezetre, a hátát szorosan kell az anyához szorítani. Ne feledje, hogy a teljes edzés során a hát alsó részének a padlóra kell maradnia.
Gyakorold, és próbálja megérinteni a zoknit (ha nem működik, akkor az rendben van, csak nyújtsa ki a lehető legmagasabbat), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ez egy ismétlés. Ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyit csak tudsz egy percen belül.
Felsőbbrendű ember
A hátsó zsír nem kevesebb, mint egy pár élénk sárga gumi lejtő. Ne hagyja figyelmen kívül a hátát, ez egy sort is képez.
A gyomoron fekve, emelje fel a karokat és a lábakat, amennyire csak tudsz, 30 másodpercig. Ha ez viszonylag könnyű az Ön számára, próbálja meg tartani a helyzetet 1 percig. Gyakorlat: Kezdje 4 megközelítéssel, hogy összesen 10 ismétlés legyen.
Planck ugrással
Kezdje a feküdési megállással és a lábad bezárásával, csak ugorjon úgy, hogy a térd először legyen, mert a másik oldalon a könyök, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg az oldalt minden ugráshoz. Győződjön meg arról, hogy a sajtó folyamatosan feszült -e. Ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyit csak tudsz egy percig.
Az érintő zokni variációja
Kezdje azzal, hogy a padlón fekszik. Emelje fel a kezét, és ugyanakkor emelje fel az ellenkező lábat. Hajlítsa meg a második lábat a térdben, és csökkentse a padlót, hogy támogassa, tartsa a sajtó izmait feszültségben. Ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyit csak tudsz egy percen belül.
Klasszikus csavarás
Azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogyan hajtják végre a csavarást . . . győződjön meg arról, hogy a sajtó izmait feszítse a mozgáson. Koncentráljon többet az eset használatához, mint az ismétlések számára. Lassan és helyesen hajtva végre a hatékonyabb csavarral, mint a gyors szakadt ismétlések. Végezze el a mozgást annyiszor, amennyit csak tudsz egy perc alatt.
Ha tetszett ez a cikk a zsírégetési gyakorlatról, és szeretne egy teljes értékű tervet készíteni az otthoni edzéshez, nézd meg a 21 napos súlycsökkentő maratonunkat.
21 nap alatt az embereknek sikerül 5-10 kilogrammról csökkenniük, és ezt teljesen örülnek ennek. De emellett véleményeket kapunk azoktól, akiket a program megtanított, hogyan kell megváltoztatni az étel szokásait, és akik hosszú távon segítenek nekik.
30 napos komplex a sajtóhoz
Eközben az, hogy hogyan érzi magát lapos gyomorral és anélkül, az a mélység. Képzelje el, milyen érzés szűk tetejét viselni? Ne fedje le állandóan reflektíven egy kézitáskával a parkban? Örömmel, hogy végre megszabaduljak a felsőruházatról a tengerparton . . .?
Ez lehetetlennek tűnhet, de ha követi ezt az egyszerű bevált tervet, akkor elég reális lesz a gyomor eltávolítása. Igen. Neked szól!
És itt állunk készen arra, hogy segítsünk Önnek. Ebben az évben az erőket egy fitnesz edzővel kombináltuk, hogy új és abszolút exkluzív 30 napos maratont hozzon létre neked, hogy megégetjük a szubkután zsírt a sajtó izmainak hangjának javítása érdekében.
Közvetlenül halljuk, hogyan felkiáltottál: És hogyan különbözik az összes ilyen sajtóprogramtól? Maratonunkat kifejezetten kevésbé bonyolult és elégedettségre tervezték! A tervet oly módon állítják össze, hogy kidolgozza a hasi kulcs izmait, egyszerű gyakorlatokat végezve, így könnyen integrálhatja az osztályokat bármilyen sűrű ütemtervbe.
Így ígérje meg magát, hogy jól érzi magát ezen a nyáron, lefogyjon, és szentelje magát a has hangjának június 30-i torna maratonjának. Csak töltse le és nyomtassa ki a tervet az alábbi képekkel, rögzítse a hűtőszekrényhez, a szekrényhez, a TV -hez - bárhol, ha csak a célokra összpontosítana. Még egy fényképet is beillesztettünk arról, hogyan lehet minden mozgást készíteni, hogy ne ragadjon el semmibe. Nincs szüksége sem drága előfizetésre az edzőteremre, sem a személyi edzésprogramokra!
Csak annyit kell tennie, hogy főzze kedvenc fürdőruháját a szezonra. Ezen a nyáron készen állsz arra, hogy minden eddiginél jobban feltegye!
Hogyan kell edzeni: Kövesse a vezetés egyszerű lépéseit, hogy eltávolítsa a derekát. Az alábbiakban bemutatjuk a 30 napos maratoni gyakorlatok elvégzését, ha nem ismeri a végrehajtási technikát.
- 1. mozgás: Planck a könyökön és a térden. Győződjön meg arról, hogy a könyök a válla alatt van, és ne hajlítsa fel a medencét.
- 2. mozgás: Egyszerűsített Burpi. Tegye a kezét a padlóra, és vegye figyelembe a feküdést, először visszaállítva, majd a második lábat. Ezután ugyanúgy húzza meg a lábát a kezéhez, egyenesen légy és nyújtsa fel a karját.
- 3. mozgás: Planck a könyökön és a zoknion. Helyezze fel a zoknit, és emelje fel a térdét és a csípőjét a földről. Söpörje előre a testtömeget, hogy az orrod az ujjak előtt legyen, és húzza a köldöket.
- 4. mozgás: Teljes Bourpie. Tegye a kezét a padlóra, és dobja vissza két lábát egyszerre, hogy a hazudás végén legyen. Ezután az ugrásban húzza meg újra a lábát a kezéhez, és ugorjon fel, és szakítsa le a lábát a padlóról.
- 5. mozgás: Planck a hazugság végén. Helyezze a kinyújtott kezét a padlón, győződjön meg arról, hogy a csukló ugyanabban a vonalon van -e a vállával, és menjen tovább a zoknira.
- 6. mozgás: Burpie push -up -szal. Tegyen meg mindent ugyanúgy, mint az előző bekezdésben, csak akkor, ha a hangsúlyt veszi, hajtson végre egy push -UP -t: Hajlítsa be a könyökét, és menjen a padlóra, mielőtt felugrott. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor a push -up előtt térdel.
Kimerítő vezetés, hogyan lehet megszabadulni a gyomor felesleges zsírjától!
A lapos gyomor az, amit sok nő szenvedélyesen vágyakozik. A zsír eltávolítása azonban azt jelenti, hogy nem csak a bikiniben jól néz ki.
Manapság többet tudunk, mint valaha az étrendről, és bár nem olyan félelmetes, ha egyes helyeken lágy vagy, de az alsó has és az oldalak túlzott zsírja valóban veszélyes lehet az egészségre.
Annak meghatározására, hogy van -e túlzott súlya, a testtömeg -index (BMI) mérésével megteheti, de a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szerint a kockázat mértéke változhat attól függően, hogy hol halmozódik fel. És a túlsúly az egyik legveszélyesebb.
"A derékban lévő nagy mennyiségű zsír (összehasonlítva a fenék és a csípő körüli zsírokkal) a cukorbetegség és a szívproblémák kockázatával jár" - mondja. A férfiak derekának egészséges deréka kevesebb, mint 94 cm (37 hüvelyk), a lányoknál kevesebb, mint 80 cm (32 hüvelyk).
Az elhízás évente 9000 korai halálesethez vezet, és 9 évvel csökkentheti a várható élettartamot. Súlyos szívproblémákkal is jár, és növelheti a szívbetegség, az emlőrák, a vastagbél, a prosztata és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Folyamatosan bombáznak minket az étrend legújabb eredményeiről szóló hírek, hogy ennél többet kell enni, kevésbé, hogy otthon kipróbálnunk kell az ilyen gyakorlatokat . . . de mi működik, ha meg akarja szabadulni a zsíroktól a hasból?
Mozog
Azok, amikor mindenki azt gondolta, hogy a kevesebb mérlegeléshez csak kevesebbet kell enni. A kormány azt javasolja a felnőtteknek, hogy vegyenek részt az aktivitás két formájában: aerob és hatalom az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Ezeknek az osztályoknak 2 órát kell tartalmazniuk a „közepes és intenzív" aerob tevékenységet hetente (kocogás, úszás, erő sétáló, ugrás . . . minden, amit szeretsz! ), És gyakorlatokat az izmok megerősítésére vagy egy naponként több mint egy nap (az összes fő izomcsoport tanulmányozása - lábak, csípő, hát, mellkas, vállak és kezek), beleértve egy barbár használatát is.
Ha lefogyni szeretne, és arra összpontosít, hogy túlsúlyos legyen az edzéssel, próbálja ki ezt a 10 gyakorlatot lapos gyomorra. Számukra nem lesz szüksége sem drága előfizetésre az edzőteremre, sem a divatos személyes edzőre, és a legjobb, ma elkezdheti!
Bölcsen egyél
Nem, itt nem mondjuk meg, hogy csak kevesebbet kell ennie, hogy megszabaduljon az oldalról és a hasán a gyűlölt zsíroktól. De meg kell választania az egészségesebb ételek és snackek mellett, hogy olyan jól érezze magát, mint amennyire kívülről néz. Ha a zsírégetésről beszélünk, akkor sok egyszerű módszer létezik a mindennapi étrend kialakítására, javasoljuk ezeket a szuperf -termékeket az alábbi listában - garantáltan garantáltan a megfelelő sínekre helyezik az étrendet!
Zsírégető termékek
- Réz: Zöld levelekkel, például káposzta, gombák, magvak - mindezt nagyon sok réz van, ami elősegíti a test gyorsabb égetését. A Berkeley -i Kaliforniai Egyetem legfrissebb tanulmányai kimutatták, hogy a réz az étrend fontos része, mivel az energia felszabadításához később felhasznált zsírsejteket lebontja. Az említett réz mellett a diófélék, a hüvelyesek, az osztriga és más puhatestűek is gazdagok. A réz megakadályozza a korai öregedést és a szürkét is.
- Humusz: A tudósok által végzett tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik snackként inkább a humust részesítik előnyben, 53% -kal kevésbé hajlamosak az elhízásra, és 51% -kal kevesebb esélyük van a vércukorszint növelésére, mint azok, akik nem eszik - és ez nem minden. A Humus Talia amaterjei átlagosan 5 centiméter vékonyabbak, mint azok, akik nem adnak hozzá csicseriborsót az étrendjéhez
- Dió: Ez egy nagyon kényelmes snack, és vannak okok! Noha több zsírt tartalmaznak, mint például a rizs sütik, ezek a zsírok hasznosak a test számára, és hosszabb ideig tartják a telítettség érzését - ami azt jelenti, hogy nem ér el egy dobozt a kekszekkel két órával a vacsora után!
- Olívaolaj: Úgy tűnik, hogy a fogyás legjobb módja az összes „zsír" elkerülése, de ez nem így van. Az olívaolajban szereplő mononazizált zsírsavak segíthetnek a koleszterin ellenőrzés alatt tartásában, és ugyanakkor kielégítik az éhséget - ugyanúgy, mint a diófélék.
- Bogyók: Tudod, hogy egy málna csésze hat gramm rostot tartalmaz? Ezeket a morzsákat érdemes reggel emlékezni rájuk - próbálj meg egy maroknyi kása a reggelire!
- Ovsyanka: Ha elkapta magát azzal a tényvel, hogy 10: 30 -ig keresi a legközelebbi édes finomságot, ez azt jelenti, hogy valószínűleg reggelit ettél, nem birkózik meg, hogy ne essen a vércukorszintbe. Egy tál zabkása reggel lehetővé teszi, hogy ne érezze az éhség hosszabb ideig!
- Bab: A bab, a bab, hasznos a szív számára . . . de nem csak a derék számára is! Kevés kalória van bennük, de van sok fehérje és rost, ez a legjobb étel annak érdekében, hogy megbékítse a hasadás döntését. Próbálja meg hozzáadni őket a salátához - ez ízletes és sokkal kielégítőbb, mint csak egy tálalét enni!
- All -Grain: Mindannyian tudjuk, hogy több teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát kell enni a hétköznapi helyett, és ez egy olyan változás, amely azonnal befolyásolja a súlyát - hagyja, hogy jó ösztönző legyen, hogy távol maradjon ettől a szakasztól a szupermarketben!
- Zöld zöldségek: A rostban gazdag zöld zöldségek tökéletes ételek mindenkinek, aki ki akarja javítani a derékvonalat, mert a kalória semmi sem. Próbálja meg csökkenteni az étkezőedényén lévő szénhidrátok mennyiségét, és cserélje ki őket zöld zöldségekre - továbbra is telítettnek érzi magát, de nem lesz has!
Hívjon
Az ésszerű táplálkozás és a megnövekedett fizikai aktivitás mindennapi alapon minden bizonnyal segít a fogyásban, de ha kifejezetten a problémás területekre irányuló programban vesz részt, garantáltan látja a kívánt eredményeket!
És ha keresi a túlsúly eltávolításának módját kimerítő edzés és szigorú táplálkozás nélkül, ügyeljen arra, hogy tanulmányozza a tippeket, hogyan lehet fogyni étrend nélkül, és rövid idő alatt eltávolítani a gyomrát.
Erre a célra fejlesztettünk ki egy 30 napos maratont, amely pontosan magában foglalja a szükséges gyakorlatokat, egy hónapig végezze el őket, és utána hízelgő has lesz.